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      遭遇霸凌时的10条建议 | “我不是问题,问题不是我”

      发布时间:2018-06-05 5评论 5764阅读
      文章封面

      当你遭遇欺凌(being bullied)时,大多数人都只会告诉你“不要放在心上,他们只是嫉妒你而已”,--但是你已经受到伤害,或霸凌这件事已经对自己产生了负面影响,人们这么说又有什么用呢?“告诉老师”是一条好的方法,但如果你的老师却不作为,你又该怎么办,或者告诉老师之后,情况变得更糟了呢?


      如果你遭受霸凌,记住你不是唯一的一个。事实上,研究显示将近一半的个体曾经或轻或重的遭受过霸凌。




      10条小贴士


      1.理解霸凌

      欺凌是一种习得性行为


      有几条原因说明了为何个体会欺凌他人;


      通常,霸凌行为是个体一种应对机制,欺凌他人的个体最近可能正处于一种压力性情?#24120;?#22914;在家中受到虐待或被区别对待。那些欺凌他人的个体通常自己曾经遭受过欺凌。


      此外,相关原因还有可能是因为嫉妒或不安全感。我们曾经做过大量青春期欺凌侮辱他人的个案,在工作过程中帮助这些施暴者理解以?#26696;?#27491;自己的行为。


      如果你曾经遭受过霸凌,请不要反过来抱有受害者的心态,明白这并不是你的问题才导致自己被欺凌的原因。如果你最近出现欺凌他人的行为,请勇敢大声地说出来,并寻求相关机构的帮助。



      2.请在处于足够安全的环?#24120;?/strong>

      与欺凌你的个体进行沟通


      我们常讲“说者无心,听者有意”,你是否有过曾经偶然说过的话冒犯到朋友了吗?我们经常会出现这种情况。


      在定义上,这和“霸凌”很相似,但不同的是,这通常要考虑个体的主观感受--每个人关注或敏感点不同,感受也不相同,因此即使对方无心的一句玩笑?#37096;?#33021;造成伤害。


      有时,施暴者可能并未意识到他自己的言论或行为给你造成了负面影响。相同的,他们可能也正处于一段艰难的生活阶段,与你的感受相似。这就是为什么和霸凌你的个体进行沟通是有效方法的原因。



      3.千万不要默默的忍受?


      当你正处于一?#38382;?#20998;艰难或压力性的生活阶段,可能会对你的思维和想法产生负面影响;这会导致个体注意力分散、压力大以及工作或学习效?#23454;?#19979;。


      霸凌行为会对大部分人产生不良影响;但研究发现,曾经遭受过霸凌的个体中45%因为尴尬、恐惧或缺少对社会支持?#20302;常?#32769;师、同学以?#26696;改?#31561;人的社会支持)的信心而从未和任何人提起


      当你遭受霸凌之后,第一时间告诉老师/?#25913;?监护人或其他责任人是十分重要的。如果之后这并未出现任何效果,可以与我们联系。如果你并不想将此事告诉老师或?#25913;?#30340;话,也要务必告诉某位你信任的人,你不需要独自承受这一?#23567;?/p>



      4.欺凌他人是犯罪行为吗?


      你知道霸凌是犯罪行为吗?当然这也要取决于你所承受的霸凌行为的严重性;


      但是如果你遭受到了身体攻击或性侵犯,对你做出一些歧?#26377;?#35328;论(如对同性恋的憎恶或种族歧视)或在网上散发你的私人信息或照片--这些都可归为犯罪行为,你可以选择报警。



      5.不要把自己看成问题


      你遭受霸凌不是因为你的性取向、性别认同、种族、外表或残?#19981;?#20854;他特殊的因素;是因为施暴者对这些因素的态?#21462;?#21807;一需要改变的事就是霸凌个体的态度;那个欺凌你的人才是问题,你并没有错。



      6.应对压力


      当你正处于压力性情境时,并选择不告诉任何人,其实自己是很难客观的去解决这些事。


      压力会驱使你的大脑,建立一个回避负面情绪的循环。因此,告知某个你信任的人是十分重要的;Ta可以不是成年人,可以是你的朋友或其他你信任的人。



      7.即使你想要将自己与他人隔离开来,但千万不要


      将遭受霸凌的经历默默藏在心理,不与你的?#25913;浮?#32769;师或朋友(社会支持?#20302;常?#36827;行沟通,并不能成功解决霸凌所带给你的负面影响。


      我知道当时你觉得最好的解决方法就是自己默默忍受,但这会进一步?#21448;?#20320;的“沉默”,降低自尊水平。


      经常遭受霸凌的个体会产生“受害者心态”,将自己看成是受害者。重要的是,你要超越自己,不要让霸凌决定并改变你。

      8.关注你的健康?


      你也许知道内?#20837;?#21487;以?#33322;?#30171;苦和产生愉悦感--但严格来说,健康饮食、锻炼可?#22253;?#21161;你改善你的躯体和心理健康、减少压力。


      压力降低会增加个体积极情绪和成功应对困难情境的几率。


      其他可以进行的活动包括冥想、做瑜伽、烹饪、跑步,游泳以及正念练习(详情:平和而高效生活的7?#21482;?#26412;态度 | 正念的基本原则)。


      我们除了要关注躯体健康外,心理健康也十分重要;但是为什么每个人都只重视躯体健康而忽略了身体健康?


      事实是:我们的生活总是起伏不定。有研究统计,1/4的个体曾体验过?#25345;?#24515;理疾病症状,如抑郁或焦虑。这是完全正常的,不用对之讳莫如深。重要的是,你需要留意症状的严重程度,及时求助于心理治疗师的帮助。



      9.榜样的力量


      当你正处于青春期时,霸凌行为可能就是一个“黑洞”。


      如果你同时还遭受身份认同或霸凌困扰,问题可能会变得更糟糕 。这就是为什么寻找一位积极的榜样如此重要的原因,这告诉你许多人都曾经历过与你相似的情况,最后他们也都成功度过了这些困境。



      10.寻找相关机构的支持


      寻找当地的反霸凌慈善机构或相关的医疗卫生服务机构都可。与专业人员进行沟通交流,获取正确的信息以及建议,会对自己目前所处情境起到很大的帮助,如果你曾过童年虐待的经历,并仍长期受其影响,可与我们联系。



      作者:王翼 刘悦(VXID:wypsychology)
      原?#27425;?#31456; 转载请注明出处 违者追究责任


      EDITOR'S NOTE/温馨提示:
      如果你曾遭受霸凌,情感忽视或虐待,家庭暴力你可与我们联系,联系方式见文末
      If you’ve experienced sexual abuse, emotional abuse, domestic violence or assault, the following post could be potentially triggering.?You can contact Us13966663815 or Wechat: wypsyclinic


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